閱讀心得分享|《情緒勒索》讓我戒掉壞脾氣的一本書。

《情緒勒索 Emotional Blackmail 》

▪︎ 作者:Susan Forward, Donna Frazier

▪︎ 類型:情緒、壓力、心理勵志

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▪︎ 推薦理由

這本書寫得非常詳細,文字平易近人,閱讀起來很輕鬆,作者舉出了很多生活中的實際案例,讓讀者更能深刻體會該情境,讀完才發現,原來生活上我們很常遇到情緒勒索的狀況,只是我們在無意識中陷入其中,不知不覺被勒索、甚至勒索了他人。

我覺得這本書無論是對於『情緒勒索者』或是『被勒索者』都有很大的幫助,尤其是在親人、情人、職場、朋友之間相處上,畢竟情緒的勒索就是建立在彼此深厚的感情上。

藉由本書可以暸解到如何讓自己陷入這樣的窘境、了解自己行為的動機、了解過程是哪個環節出了問題,再針對問題去改善,持續的練習相信也能和我一樣走出情緒勒索的陰影。

▪︎ 心得分享

會把這本書稱為「讓我戒掉壞脾氣的一本書」是因為兩年前的我脾氣很差,其實我自己知道,卻一直改不掉,常因為芝麻蒜皮的小事不爽、不講話、冷漠不理人、面無表情,帶給身邊的人極大的壓力,當時的我覺得這只是我表達生氣情緒的方式,在看完這本書之後我得到了很多反饋,也才了解原來這種『冷暴力』讓我在無形中成為一位情緒勒索者,一位『沈默的施暴者』。

*『沈默的施暴者』:施暴者的要求被拒絕後,會突然沈默不發一語,將自己的心門關起來,拒絕任何對話和溝通,以冷淡的態度對待對方,將自己完全封閉,直到需求被滿足。

在閱讀這本書的過程中,我透過其中的例子來反思自己的行為,書中很詳細的教你如何一步一步的診斷情緒勒索的行為、歷程,進一步探討情緒勒索者的心態、手法,最後也告訴讀者當你面對情緒勒索的應對方式,融入很多活生生血淋淋的貼切實例,幫助讀者反思自己生活的行為,我真的受益良多。

▪︎ 戒掉壞脾氣的方法、過程

我想很多人是站在「被勒索者」的角度在閱讀這本書,而我則是以一位「勒索者」的立場來讀這本書,讀完之後我也實際做出了改變,一步一步的改掉壞脾氣,改掉壞脾氣後,不管是自己還是身邊的人生活都會快樂很多。在此分享我這一路來嘗試的改變方法~

I. 找出問題

改變之前先找出自己的問題點,其實我覺得所有的爭執都是導向同一個原因:『拒絕溝通』,所以終極的目標就是「開啟一段理性的溝通」,只是之間的過程每個人不太一樣,有些人可能是大發雷霆,會怒罵、會摔東西,講了一堆氣話,但是,你只是在發洩你的情緒,這對於問題的解決毫無幫助!

像我是一不開心就不講話、不理人,開始拒絕溝通,即便有話想說,話也就卡在喉嚨怎麼樣都說不出口,不講話的模式一開啟就會持續好幾個小時,那種氣氛讓雙方都感到窒息,當下的我是無法溝通的,就算心中的 OS 已經可以寫成一篇文章,但是卻一個字都吐不出來,面對對方的質問,我更是講不出話,在了解自己後,我會先告知對方當我進入沈默情緒的時候,我很難開口,也請他給我一點時間。

 

II. 試著縮短情緒反應的時間,用文字代替話語

我開始試著縮短沈默的時間,從好幾個小時縮短至十分鐘半小時,盡量不要陷入情緒漩渦太久每一個人都有脾氣和情緒,不可能要求你不開心的時候還要面帶微笑,但是你可以做的是縮短你情緒反應的時間讓對方接受到你不開心的訊息即可,時間拉長了對彼此來說都是折磨,對問題解決也沒有幫助。

此外,一開始我還不習慣溝通,加上情緒當下很難開金口,所以會將心裡想說的話用「訊息」傳給對方,用文字讓對方知道我的感受,一樣能達到傳達的效果,最怕的就是你什麼都不說,對方也什麼都不知道。

 

III. 試著開口表達自己的感受

練習了幾次後,慢慢的我可以將低落的情緒在五至十分鐘消化,情緒恢復平靜之後開始試著「直接說出」我的感受、為什麼生氣、在意的點是什麼,同時也聽聽對方的立場、感受、想法,雙方都表達完立場後,最後很重要的是「換位思考」,彼此站在對方的角度來看這件事,能更理性面對問題,更能理解對方這樣做的原因。

 

IV. 試著針對問題提出自己可以接受的解決辦法

表達完感受後,我們會各自針對問題提出解決辦法,再根據所提出的方案討論出一個雙方都能接受且執行的最終辦法,作為下一次遇到時的應映對策,否則只是單純處理完對方的情緒,抱持著反正哄她開心、她不生氣就好的心態,若同樣的問題一再發生,就會因爲同樣的原因再次起爭執。

 

V. 結語

經過了幾次練習後,我和王董爭執的次數慢慢變少,從一個月一次拉長到兩個月、三個月、半年,我覺得這其中的關鍵真的是要「建立良好的溝通」,當一方不願意說出心裡的感受,對方也不了解而持續做出令人反感的行為,一方一直隱忍,另一方也不知道自己做錯了什麼,情況只會越來越糟,但是當你可以做到「事發當下可以冷靜」和對方表達心中的不悅時,雙方可以在當下理性地溝通,並討論出解決辦法,不需要演變成激烈的爭執、或是窒息性的冷暴力。

 NOTE  在閱讀的時候我習慣一邊整理重點,同時加入反思後的心得,不過我就不在文章放上重點擷取,因為,我相信每個人的狀況不同,看到的重點也就不同,我的重點不一定適用於你的狀況,對本書有興趣的朋友,建議可以自己實際閱讀一遍,整理出屬於你自己的重點。

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主編 Sandy
主編 Sandy

看似堅強卻很脆弱的巨蟹座,總在探討人生意義中迷失,追求並渴望自由,想脫離惱人的世俗,擺脫刻板的枷鎖,任隨自己的思想無止盡飛揚,一路上汲汲營營地在找尋著什麼,最終發現,只是想找回最初的自我,做回最真的自己,喜歡有溫度的文字,所以也想用這種文字分享生活中每一絲的美好。